Какие правила нужно соблюдать, чтобы не переедать
Проблема лишнего веса в современном мире встает в один ряд с такими проблемами как борьба с табакокурением и алкогольной зависимостью. Помимо психологического стресса, люди в придачу получают целый букет хронических заболеваний, которые ухудшают качество жизни человека. Одной из причин формирования избыточного веса является переедание.
В современном мире появляется очень много соблазнов, которые тем или иным способом подталкивают нас к потреблению. Реклама, которая демонстрирует красочные картинки, вызывающие аппетит. Еда, которая содержит большое количество сахара и специй и человек съедая подобный продукт не наедается, а хочет съесть еще один и т.д.
Перенасыщенность информацией, то же влияет на наше пищевое поведение. Очень часто на кухне работает телевизор, который отвлекает нас, и мы не чувствуем сколько съели или же современный темп заставляет нас кушать прям перед компьютером на рабочем месте. Мозг отвлечен и не успевает получить сигнал о том, что пора остановиться и мы съедаем гораздо больше, чем нам надо.
Чтобы избавится от привычки переедать, достаточно придерживаться простых правил:
Отключите все гаджеты, телевизоры, компьютеры, отложите книги и газеты. Очистите стол и просто насладитесь пищей в тишине. Негромкая фоновая музыка поможет создать необходимую атмосферу.
Есть надо небольшими порциями 4-5 раз в день, но заведите себе правило, что как минимум 2 приема пищи должны быть полноценными. Небольшие порции и частый прием пищи позволит вам дать сигнал организму, что нет необходимости копить энергию, голода нет, а также сократить объем растянутого желудка.
Заведите себе правило устраивать тематические ужины с полной сервировкой стола. Используйте нож и вилку, держите осанку. Во-первых, у вас не получиться быстро все проглотить с тарелки, а во-вторых, вы сможете похвастаться хорошими манерами в обществе.
Лучше всего готовить самостоятельно, тогда вы точно будите знать состав ваших блюд, а второй плюс, заключается в том, что вы по- новому для себя откроете вкус знакомых блюд. В кафе и ресторанах, особенно массового питания, очень любят использовать различные соусы и специи, маскируя ошибки повара или недостаточное качество продуктов.
Если вы только встали из-за стола, но чувствуете, что опять хотите есть, попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, найдите какое-нибудь занятие, скорее всего вам просто надо подождать пока желудок подаст сигнал в мозг, что вы насытились.
Старайтесь больше спать, замечено, что люди, которые имеют качественный сон, реже переедают и страдают от полноты.
Старайтесь меньше нервничать и по возможности займитесь спортом. Неслучайно эти два совета объединены в один пункт. Стресс вызывает выработку адреналина в организме и существует два способа избавится от него. Первый способ заложен в нас природой, во время опасности, а стресс -это опасность, надо либо нападать, либо бежать, физическая активность сжигает излишний адреналин. Второго способа лучше избегать – это заедание стресса.
Проблема лишнего веса в современном мире встает в один ряд с такими проблемами как борьба с табакокурением и алкогольной зависимостью. Помимо психологического стресса, люди в придачу получают целый букет хронических заболеваний, которые ухудшают качество жизни человека. Одной из причин формирования избыточного веса является переедание.
В современном мире появляется очень много соблазнов, которые тем или иным способом подталкивают нас к потреблению. Реклама, которая демонстрирует красочные картинки, вызывающие аппетит. Еда, которая содержит большое количество сахара и специй и человек съедая подобный продукт не наедается, а хочет съесть еще один и т.д.
Перенасыщенность информацией, то же влияет на наше пищевое поведение. Очень часто на кухне работает телевизор, который отвлекает нас, и мы не чувствуем сколько съели или же современный темп заставляет нас кушать прям перед компьютером на рабочем месте. Мозг отвлечен и не успевает получить сигнал о том, что пора остановиться и мы съедаем гораздо больше, чем нам надо.
Чтобы избавится от привычки переедать, достаточно придерживаться простых правил:
Отключите все гаджеты, телевизоры, компьютеры, отложите книги и газеты. Очистите стол и просто насладитесь пищей в тишине. Негромкая фоновая музыка поможет создать необходимую атмосферу.
Есть надо небольшими порциями 4-5 раз в день, но заведите себе правило, что как минимум 2 приема пищи должны быть полноценными. Небольшие порции и частый прием пищи позволит вам дать сигнал организму, что нет необходимости копить энергию, голода нет, а также сократить объем растянутого желудка.
Заведите себе правило устраивать тематические ужины с полной сервировкой стола. Используйте нож и вилку, держите осанку. Во-первых, у вас не получиться быстро все проглотить с тарелки, а во-вторых, вы сможете похвастаться хорошими манерами в обществе.
Лучше всего готовить самостоятельно, тогда вы точно будите знать состав ваших блюд, а второй плюс, заключается в том, что вы по- новому для себя откроете вкус знакомых блюд. В кафе и ресторанах, особенно массового питания, очень любят использовать различные соусы и специи, маскируя ошибки повара или недостаточное качество продуктов.
Если вы только встали из-за стола, но чувствуете, что опять хотите есть, попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, найдите какое-нибудь занятие, скорее всего вам просто надо подождать пока желудок подаст сигнал в мозг, что вы насытились.
Старайтесь больше спать, замечено, что люди, которые имеют качественный сон, реже переедают и страдают от полноты.
Старайтесь меньше нервничать и по возможности займитесь спортом. Неслучайно эти два совета объединены в один пункт. Стресс вызывает выработку адреналина в организме и существует два способа избавится от него. Первый способ заложен в нас природой, во время опасности, а стресс -это опасность, надо либо нападать, либо бежать, физическая активность сжигает излишний адреналин. Второго способа лучше избегать – это заедание стресса.